ما هي الأطعمة المعلبة التي يمكن تناولها في الكيتو وسعراتها الحرارية، نظام الكيتو هو من أنواع الأنظمة الغذائية التي يتبعها الكثير من الأفراد، وذلك رغبةً في التخلص من الوزن الزائد، وهو ذلك النظام الذي يرتكز بشكل أساسي على تقليل المتناول من الكربوهيدرات، وبناء على ذلك إن التنويع في الأطعمة في هذا النظام قد يكون هو قليل، وصعب، وبالطبع هناك بعض من الأطعمة التي تكون مسموحة، وأخرى تكون هي غير مسموحة، وفي هذا السياق سوف نتعرف ما هي الأطعمة المعلبة التي يمكن تناولها في الكيتو وسعراتها الحرارية.

الأطعمة المسموحة في رجيم الكيتو

إن رجيم الكيتو هو ذلك الرجيم الذي يعتمد بشكل أساسي على تناول الأطعمة التي تكون قليلة الكربوهيدرات، كما أنه يرتكز بشكل أساسي على تناول الدهون الطبيعية، ومن ضمنها هي الزبد النباتي، والسمن البلدي، وزيت الزيتون، وفي هذا السياق سوف نتعرف على الأطعمة المسموحة في رجيم الكيتو، والتي هي:

  • البيض: في حال أنه كان عضوي أو محلي فإنه يعتبر هو الخيار المناسب لهذا النظام الغذائي.
  • كون تناول البيض ومنتجات الألبان كاملة الدسم له الدور في أن يحقق من التوزان المثالي ما بين الدهون، والبروتين.
  • اللحوم: ومها هي الديك الرومي، والدجاج، واللحم البقري العضوي.
  • الأسماك الدهنية: والتي تتضمن على الدهون الصحية، والتي تكون مفيدة لنظام كيتو الغذائي، ومنها هي: السلمون، والرنجة المملحة، والماكريل ، والسردين.
  • منتجات الألبان كاملة الدسم: والتي تستخدم بشكل كبير في هذا النظام الغذائي.
  • الأجبان كاملة الدسم: ومن ضمنها هي الجبن الأبيض الصلب والجبن الشيدر والموزاريلا.
  • المكسرات والبذور: فهي التي تكون غنية بالدهون الصحية، وغنية بالفيتامينات، والألياف، والمعادن، ومضادات الأكسدة، ومنها الجوز، واللوز، والفول السوداني، والفستق، وبذور الكتان.
  • الزبدة المصنوعة من المكسرات: ومن الأمثلة عليها هي زبدة الفول السوداني وزبدة اللوز وزبدة الكاجو.

شاهد أيضا:  هل الفول السوداني مسموح في الكيتو

الأكلات الممنوعة في نظام الكيتو دايت

لاسيما أنه هناك أنواع عديدة من الأغذية التي لا ينصح أن يتم تناولها خلال فترة اتباع نظام الكيتو الغذائي، حيث أن السبب في منع تناولها أنها تتضمن على النسبة العالية من الكربوهيدرات، وفي هذه السطور سوف نتعرف على الأكلات الممنوعة في نظام الكيتو دايت، والتي هي:

  • الحبوب المكررة والكاملة والنشويات: ومنها الخبز، والمعكرونة، والحبوب، والقمح، والأرز والجاودار، والشعير، والبطاطا، والخضروات النشوية.
  • الفاكهة بجميع أنواعها ما عدا التوتيات.
  • البقوليات النشوية: ومن الأمثلة عليها الفول، والبازلاء، وغيرها.
  • المنتجات قليلة الدسم، مثل: المايونيز قليل الدسم.
  • الأطعمة المصنعة ومن الأمثلة عليها هي الوجبات الجاهزة سريعة التحضير في الميكروويف، ومعظم الوجبات السريعة.
  • الأطعمة السكرية، من الأمثلة عليها: عصير الفاكهة، والعصائر، والكيك، والآيس كريم، والحلوى، وغيرها.
  • الخضروات الجذرية والدرنات: ومن الأمثلة عليها هي البطاطا، والبطاطا الحلوة، والجزر، والجزر الأبيض، وغيرها.
  • ومنها أيضا التوابل أو الصلصات، ومن الأمثلة عليها هي صلصة الباربيكيو، والخردل بالعسل، وصلصة الترياكي، والكاتشب، وغيرها.
  • الدهون غير الصحية، ولعل من ضمن الأمثلة عليها هي الزيوت النباتية المعالجة، والمايونيز، وغيرها.
  • الأغذية الخالية من السكر، ومن الأمثلة عليها هي الحلى الخالية من السكر، والحلويات، والعصائر، والمحليات، وغيرها.

شاهد أيضا:  هل البيبسي دايت مسموح في الكيتو

قائمة الفواكه المسموح بها في نظام الكيتو

مما لا شك فيه أن الفواكه تعتبر هي من ضمن المواد الغذائية المفيدة جداً، والتي تتضمن على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة جداً للجسم، لكن في بعض من الأنظمة الغذائية هناك أنواع من الفواكه التي تكون غير مسموحة، وخلال هذه السطور سوف نتعرف على قائمة الفواكه المسموح بها في نظام الكيتو، وهي:

  • الأفوكادو، فهو من أنواع الفواكه التي تكون قليلة السعرات الحرارية، وهذا بالطبع يجعلها الاختيار الجيد أن تكون وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
  • التوت الأسود.
  • الطماطم.
  • توت العليق.
  • الفراولة.
  • البطيخ.
  • الكيوي.
  • التوت الأزرق.

شاهد أيضا: فوائد المحليات الصناعية وما دورها في رفع الأنسولين وأهم أضرارها

الخضار المسموح بها في نظام الكيتو

وهناك أنواع عديدة من الخضراوات التي تعتبر هي مسموح في هذا النظام الغذائي، وذلك كونها هي غنية بالكثير من العناصر والمركبات الغذائية التي تعتبر مفيدة للصحة، وفي هذه الفقرة نتعرف على الخضار المسموح بها في نظام الكيتو، وهي:

  • الفاصولياء الخضراء: فهي المصدر الغني بالمغنيسيوم والكالسيوم وقليل الكربوهيدرات.
  • القرنبيط: والذي يتضمن كوب من القرنبيط يحتوي على 1 غرام من الكربوهيدرات فقط.
  • الملفوف: وهو الغني بالمعادن منها البوتاسيوم، والحديد، وهو منخفضة الكربوهيدرات.
  •  البروكلي: وهو من الغني بالكثير من الفيتامينات، والألياف، والبروتين، ويعتبر هو قليل الكربوهيدرات، كون كوب من البروكلي يحتوي على 3 غرام من الكربوهيدرات.
  • الخيار: وهو من الخضراوات قليلة الكربوهيدرات والسعرات الحرارية، حيث أن كوب واحد من الخيار المقطع يحتوي على أقل من 3 غرام من الكربوهيدرات.

شاهد أيضا: تجاربكم مع رجيم الكيتو عالم حواء وكم ينزل بالاسبوع

وفي هذا المقال قد تطرقنا للتعرف ما هي الأطعمة المعلبة التي يمكن تناولها في الكيتو وسعراتها الحرارية، حيث أنه هناك أنواع عديدة من الأطعمة التي تكون مسموحة، وأخرى ممنوعة.