ما هي أكثر الأخطاء الشائعة عند ممارسة رياضة الجري ومخاطرها، الجدير بذكره أن رياضة الجري تعتبر هي من ضمن التمارين الرياضية التي يمارسها العديد من الأفراد في فترة الصباح، والتي من الممكن أن يتم ممارستها في أي مكان، وزمان، ومن شأنها أن تساعد في حرق السعرات الحرارية أكثر من أي من التمارين الرياضية، وفي هذه السطور نضع لكم المعلومات عنها، ونتعرف ما هي أكثر الأخطاء الشائعة عند ممارسة رياضة الجري ومخاطرها.
ما هي أكثر الأخطاء الشائعة عند ممارسة رياضة الجري ومخاطرها
وهناك العديد من الأخطاء التي من الممكن أن يتم القيام بها في حال تم ممارسة رياضة الجري، والتي تعتبر هي من أشهر التمارين الرياضية، والتي تعتبر هي مفيدة للصحة، وفي السطور نوضح لكم ما هي أكثر الأخطاء الشائعة عند ممارسة رياضة الجري ومخاطرها، وهي:
التغاضي عن الإحماء:
- من المهم لأي عداء أو ممارس للجري أن يقوم بتمرين الإحماء، والانتهاء بالهدوء.
- لاسيما أن تلك السلوكيات تساهم في التقليل من المشاكل التي يواجهها العداء في آخر التمرين.
ارتداء حذاء غير مناسب:
- إن الارتداء للأحذية غير المناسبة أثناء تمرين الجري من الممكن أن تفسد التمرين.
- وقالت كاثلين ليسون:
- “في حال أُصاب الشخص بالعديد من المشاكل والإصابات عند أداء تمارين الجري يجب عليه استشارة الخبير الرياضي أو المدرّب لمراقبة طريقة الجري ومعرفة أين يكمن الخلل”.
ارتداء ملابس غير مناسبة:
- وهناك العديد من العوامل التي تؤثر على الجري، ومن ضمنها هي عدم ارتداء الملابس المريحة.
- ومن الممكن أن يشعر الشخص بالتعب، والإرهاق.
الجري بشكل سريع:
- من الأخطاء عند المبتدئين هو البدء بالسباق أو أن يتم الجري بشكل سريع.
- فهؤلاء الأشخاص يعتقدون أن تلك السرعة سوف تبقى ثابتة حتى النهاية.
- إلا أنهم يتقدمون في البداية، ومن بعد ذلك تقل السرعة بسبب استنفاذ الطاقة لديهم.
شاهد أيضا: معلومات بسيطة وشيقة عن رياضة كرة القدم وقوانينها
ما هي أضرار الجري السريع
تجدر الإشارة هنا إلى أن الجري السريع تعتبر هي من أنواع التمارين الهوائية، والذي له الدور في رفع معدل ضربات القلب فترة طويلة، وهذا يؤدي إلى تقوية عضلات القلب، وتحسين الدورة الدموية، لكن هناك بعض من الأضرار له، وفي السطور نوضح ما هي أضرار الجري السريع، وهي:
التعب المبكر:
- كون الشخص يتعرض للإرهاق في وقت أكبر عندما يتم الجري سريع.
- والسبب هو أن الجري السريع يؤدي إلى تقلص العضلات، وذلك بسبب زيادة الضغط على العضلات للعمل بكفاءة.
الشد العضلي:
- إن الجري السريع يؤدي إلى التقلص في العضلات.
- وبناء على ذلك إن الأشخاص الذين يمارسون الجري السريع هم أكثر عرضة للإصابة بشد العضل أو الإصابات بشكل عام.
إجهاد القلب والأوعية الدموية:
- إن هذه الرياضة ترفع معدل ضربات القلب بشكل سريع.
- ولا يعتبر هو مفيد للأشخاص الذين يعانوا من ارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، والأوعية الدموية.
شاهد أيضا: أروع عبارات تحفيزية لممارسة الرياضة والإستمرار عليها
ما هي فوائد الجري الخفيف
الجدير بذكره أن ممارسة التمارين الرياضية تعتبر هي مفيدة جداً للصحة، والتي تساهم في التخلص من العديد من الأمراض، والحد منها، وذلك على حسب ما أكدت عليه الدراسات التي أجريت من قبل المختصين في هذا المجال، وفي السطور الآتية سوف نتعرف ما هي فوائد الجري الخفيف، والتي هي عبارة عن ما يأتي:
- إن ممارسة هذه الرياضة تجعل الإنسان أكثر سعادة.
- فإنه يتم إفراز الهرمونات التي تعمل على تحسين الشعور مثل إندوكانابينويدس.
- له الدور في المحافظة على اللياقة البدنية، لاسيما أن ممارسة التمارين الرياضية تعمل على حرق السعرات الحرارية.
- كذلك إن عملية الحرق تستمر بعد أن يتم الانتهاء من التمارين.
- له الدور في تقوية الركبتين، والمفاصل، والعظام، فالجري يساعد في زيادة كتلة العظام، كما أنه يساعد على وقف فقدان العظام المرتبط في التقدم بالعمر.
- الحفاظ على الصحة مع التقدم بالعمر، إن ممارسة الرياضة تساعد في التغلب على التدهور العقلي، والذي يرتبط بالتقدم في السن.
- يساعد في التقليل من خطر الإصابة بالسرطان.
شاهد أيضا: أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان لخسارة الوزن
الفوائد الصحية للجري المنتظم
وهي من ضمن التمارين الرياضية التي ينبغي على الأفراد أن يواظبوا على ممارستها، وذلك لما لها من فوائد صحية عديدة، ويساعد في الحد من الكثير من الأمراض، والمشاكل المختلفة، وفي السطور الآتية نوضح لكم الفوائد الصحية للجري المنتظم، والتي هي عبارة عن الآتي:
- الجري المنتظم له الدور في التقليل من خطر الوفاة بسبب أي من المشاكل الصحية بنسبة ما يقارب 29 %.
- كذلك أنه يقلل من خطر الوفاة الذي من الممكن أن يكون بسبب أمراض القلب و الأوعية الدموية بنسبة ما يقارب 50 % .
- علاوة على ذلك إن الجري المنتظم له الدور في أن يقلل من خطر الوفاة بسبب مرض السرطان، ويكون بنسبة من 30 إلى 50 % .
شاهد أيضا: اسئلة عن الرياضة واجوبتها 2023 واجمل الاسئلة
وفي المقال قد تعرفنا ما هي أكثر الأخطاء الشائعة عند ممارسة رياضة الجري ومخاطرها، والتي تعتبر هي من ضمن التمارين الرياضية التي يمارسها الكثير من الأفراد بشكل مستمر، والتي لها العديد من الفوائد الصحية المختلفة، والتي قد تطرقنا للحديث عنها في السطور السابقة بشكل مفصل.