كيف اعرف احتياجي من السعرات

كيف اعرف احتياجي من السعرات، يُعتبر التعرف على عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الإنسان في اليوم أمر ضروري للغاية، خاصةً الأشخاص الذين يرغبون بتنزيل أوزانهم أو اكساب الوزن، أو حتى الأشخاص الذين يرغبون بالحفاظ عليه، ويعد المحافظة على الوزن من الأمور التي يهتم بها الكثير من الأشخاص في العالم، فكل شخص يُفضل ان يمتلك جسم ممشوق وصحي، ولكي يحصل عليه لابد أن ينتبه لعدد السعرات التي يجب أن يتناولها في اليوم، وفي هذا المقال نقدم لكم كافة المعلومات الخاصة بكيف اعرف احتياجي من السعرات.

حساب احتياج الجسم من السعرات الحرارية

تمثل السعرة الحرارية وحدة قياس الطاقة الناتجة من احتراق المواد الغذائية في جسم الإنسان، واحتياج الإنسان للسعرات الحرارية مرتبط بالكثير من العوامل ، والتي من خلالها يمكن التعرف على المقدار الصحيح للسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، ومن هذه العوامل: وزن الجسم، العمر، مستوى الأيض، نوع الجنس وغيرها الكثير، ويحتاج الجسم في اليوم الواحد إلى 1600 حتى 2500 سعرة حرارية، وهي ما بين الزيادة والنقصان بناءً على العوامل المؤثرة في السعرات الحرارية.

ويحتاج جسم الإنسان بشكل عام إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلو جرام من وزنه في الساعة، ويتم حساب ما يحتاجه الجسم من السعرات الحرارية، من خلال ضرب الوزن في عدد الساعات في اليوم 24، فإذا كان وزن الرجل 70 جرام، فإن احتياجه اليومي من السعرات الحرارية = 170×24 = 1680 سعرة حرارية، وإذا قام الرجل بمجهود إضافي فإن كل كيلو غرام يُضرب في 1.3، وإذا كان المجهود متوسط فإن كل كيلو غرام من وزن الجسم يُضرب في 1.4، أما إذا كان المجهود مكثف فإن كل كيلو غرام من وزن الجسم يُضرب في 1.5.

شاهد أيضاً: القيمة الغذائية للتمر والسعرات الحرارية في التمر

يعتبر التعرف على مقدار السعرات الحرارية للطعام التي نتناوله في اليوم أمر مهم للغاية، فمن خلال يمكن أنقاص أو زيادة الوزن، ويحتاج جسم الإنسان إلى السعرات الحرارية في كل ساعة، ويتم الحصول عليها من الطعام، والذي يحتوي على العناصر الغذائية اللازمة للجسم، والذي بدوره يقوم بحرقها ومن ثم الحصول على الطاقة، ومن العنصر الغذائية الدهون، الكربوهيدرات، البروتينات، المعادن، الفيتامينات، الماء، وفميا يلي نقدم لكم جدول يبين لكم السعرات الحرارية للطعام: