الأطعمة المفيدة للحامل في الشهور الأولى ..ولأن صحتك وصحة جنينك مهمة سنوضح لكِ الأطعمة التي يحتاجها جسمك وجسم جنينك في أول ثلاث شهور في الحمل، تعتبر أول ثلاث شهور هي الأهم ففيها يتم تكوين الجنين فيحتاج لتكوين جسمه جميع عناصر البناء.
ربط الله عزّ وجل بين الجنين والأم بالمشيمة وهي التي تعطي الجنين الغذاء من أمه، فيمتص العناصر التي يحتاجها لتكوين جسمه، وأي نقص في هذه العناصر يؤدي لخلل في تكوين الجنين، فكيف ينتقل الغذاء للجنين، وما هي الأطعمة المفيدة للحامل في الشهور الأولى …؟
كيف ينتقل الطعام من الأم للجنين ؟
يتلقى الجنين الغذاء من خلال المشيمة وهي عبارة عن حلقة وصل بين الجنين وأمه، وتعمل المشيمة على نقل المواد الغذائية والأكسجين من دم الأم إلى دم الطفل دون الاختلاط بينهم، وتعمل على نقل الفضلات من دم الطفل إلى دم الأم.
اقرئي المزيد: أهم المعلومات التي تحتاجي معرفتها عن الحمل
أهم الأطعمة المفيدة للحامل في الشهور الأولى ؟
1. الحليب ومشتقاته:
يعتبر الحليب واللبن والجبنة من أهم الأطعمة المفيدة للحامل في الشهور الأولى لعدة أسباب أهمها:
- الوقاية من الأمراض المُعدية.
- تقوية عظام الأم والوقاية من مرض هشاشة العظام لأن الطفل يأخذ حاجته من الكالسيوم من الأم.
- يساعد على حل مشاكل الهضم والغثيان وآلام المعدة في الفترة الأولى من الحمل.
- يحمي من الزيادة الكبيرة في الوزن والتي تجعل الحمل يشكل خطر على الأم والجنين.
- يساعد على النمو السليم للجنين ويبني عظام الجنين وعموده الفقري.
- يعمل اللبن الرائب على تقليل نسبة الكولسترول الضار في الجسم.
- يحتوي على عنصر الحديد الذي يعمل على فرز الهيموجلبين للجنين، ويمنع مرض الجفاف وفقر الدم.
- يساعد على تعديل مزاج الأم في الشهور الأولى من الحمل، فيقلل من نسبة التوتر والقلق.
- يقوي جهاز المناعة لاحتوائه على فيتامين “ج” الذي يحمي الجسم من الامراض ويعيق انتشار الفيروسات.
- يحتاج الجسم للبروتين، واللبن يعمل على امداد الجسم ب 20% من البروتين.
- يقوي حاسة البصر عند الجنين ويقي الجنين من مشاكل البصر لأنه يحتوي على فيتامين”أ”.
- يرطب البشرة ويمنع تساقط الشعر ويمنع مشاكل التشققات في الجسم ما بعد الولادة.
2. الحبوب والبقوليات:
تعتبر الحبوب كالقمح، الأرز، الشوفان، العدس، من أهم الأطعمة المفيدة للحامل في الشهور الأولى من الحمل. وذلك لأنها تعمل على إنتاج الطاقة التي يحتاجها جسم الأم والجنين.
كما تعمل على توفير الحماية والصحة للجهاز الهضمي لدى الأم فجهاز الهضم عند الشهور الأولى يكون مضطرب.
3. اللحوم:
يحتاج جسم الأم الحامل في الشهور الأولى لتناول اللحوم الحمراء مثل لحم البقر، ولحم الدجاج وينصح باللحوم الخالية من الدهون والمطبوخة بشكل جيد لقتل الطفيلات والجراثيم.
وتكمُن أهمية اللحوم في امداد الجنين بمادة الكولين.
4. الأسماك:
تعتبر المأكولات البحرية من أهم الأطعمة المفيدة للحامل في الشهور الأولى وطوال فترة الحمل، حيث تحتاج الحامل لوجبة بحرية مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
للأسماك فوائد متعددة وأهمهما زيادة نسبة اليود في الجسم والذي يحمي من التعرض لفقر الدم.
وأهم أنواع السمك للحامل في الشهور الأولى سمك السالمون والتونة.
5. البيض:
يحتوي البيض على عناصرة مهمة للحامل حيث تحتوي كل بيضة على نسبة 90 سُعر حراري وهذه النسبة تزود الأم والجنين بالطاقة وتساعد على البناء.
إقرئي أيضاً: عصائر مفيدة جداً للحامل في الشهور الأولى
الخضروات المفيدة للحامل في الشهور الأولى ؟
من الضروري اهتمام الحامل في الشهور الثلاثة الأولى بنوعية الطعام فتوازن بين الغذاء النباتي والحيواني. وللخضروات فوائد متعددة وتحتوي على عناصر مهمة للجنين أهمها الفيتامينات والألياف والمعادن.
وتعتبر أهم الخضروات للحامل في الشهور الثلاثة الأولى، هي كالتالي:
- السبانخ: ينصح للحامل بأكل السبانخ الطازج المطبوخ وغير المطبوخ، حيث يحتوي السبانخ على حمض الفوليك، الذي يساعد على نمو الجهاز العصبي للجنين.
- البروكلي: يحتوي على العديد من العناصر الغذائية أهمها البيتا كاروتين المسؤول عن نمو الشعر والبشرة، ويزود الجسم بكمية 102 ميكرو جرام من حمض الفوليك، و يحتوي على فيتامين” c”.
- الفاصولياء: تعتبر الفاصولياء من أهم وأفضل الأطعمة المفيدة للحامل في الشهور الأولى. حيث تتميز بـ:
- غنية بالألياف والمعادن التي يحتاجها الجنين.
- 2. تحتوي على حمض الفوليك الذي يقي من التشوهات.
- 3. تحتوي على عنصر الزنك المهم لتكوين الجهاز العصبي للجنين.
- 4. تحتوي على أوميجا3، عنصر عذائي مهم لتكوين الجنين في الشهور الثلاثة الأولى.
طالعي: ما فرص نجاح حمل الخمسين؟
الفواكه المفيدة للحامل في الشهور الأولى ؟
تعتبر الفواكه بجميع أنواعها من أهم الأطعمة المفيدة للحامل في الشهور الأولى، لاحتوائها على الألياف والفيتامينات، وأهم هذه الفواكه:
- البطيخ: يعتبر البطيخ من الفواكه التي تساعد الحامل في شهور الوحام لأنه يعالج مشاكل الهضم والحموضة التي تصيب الحامل، وهو يمد الطفل بالعناصر المفيدة لتكوينه من الفسفور والبوتاسيوم والكلور، وهناك دراسات أثبتت أنه يزيد من جمال المولود.
- التفاح: يعتبر التفاح صديق الجنين المفضل فهو يساعده على الحركة فعندما تأكل الأم التفاح تلاحظ حركة الجنين.
- البطاطا الحلوة: تحتوي البطاطا الحلوة على فيتامين “أ” و فيتامين “ج”.
- الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على الدهون الصحية التي يحتاجها الجنين لنمو الدماغ، كما تحتاج له الأم لحمايتها من أمراض القلب.
المكسرات المفيدة للحامل في الشهور الأولى ؟
من أهم المكسرات المفيدة للحامل في الشهور الثلاثة الأولى:
- بذور عباد الشمس: تحتوي بذور عباد الشمس على أهم الأغذية التي تحتاج لها الحامل في الشهور الأولى،
لاحتوائه على زيت أوميجا3، ويحتوي على نسبة كبيرة من حمض الفوليك لذلك يعتبر من أهم الأطعمة المفيدة للحامل في الشهور الأولى. - اللوز: يحتوي على البروتينات، والدهون غير المشبعة، وحمض الفوليك التي تعمل على تكوين الجهاز العصبي عند الجنين.