كمال أجسام

أفضل وجبات كمال الأجسام للمبتدئين

وجبات كمال الأجسام للمبتدئين

يستوجب الأمر على المبتدئين في كمال الأجسام اتباع نظام غذائي صحي متوازن يضمن لهم الحصول على الكتلة العضلية المرغوب بها، والتخلص من الدهون المتراكمة، كما يسهم ذلك في إضفاء حيوية ونشاط على الجسم أكثر من ذي قبل، ومن الجدير بالذكرِ إن الحصول على أفضل وجبات كمال الأجسام للمبتدئين يتطلب إجراء دراسة للحصة الغذائية اليومية الواجب تناولها، وبالرغم من عدم وجود مقياس واحد يتم انتهاجه؛ إلا أن هناك مجموعة من أفضل وجبات كمال الأجسام التي يمكن الإتيان بها لغايات الاستفادة منها، وهو ما سنقوم بذكره الآن..

وجبات كمال الأجسام للمبتدئين

تاليًا مجموعة من أفضل وجبات كمال الأجسام للمبتدئين، حيث يمكن اتباع نمط غذائي يحتوي على واحدة من هذه الوجبات، وهي:

الوجبة الأولى:

  • 5 بياض بيض، يفضل الاستغناء عن صفار البيض لما يحتويه من نسبة من الكوليسترول، بينما يؤكل البياض للحصول على البروتين الغني به.
  • كوب من الشوفان، حيث يعتبر مصدرًا للكربوهيدرات، ويساعد على بناء العضلات، ويساعد على تنشيف الدهون.
  • ثمرة موز.
  • 250 مل من عصير البرتقال.

الوجبة الثانية:

  • 250 غرام من صدر الدجاج.
  • نصف كوب أزر بني.
  • سلطة خضراء.

الوجبة الثالثة:

  • مقدار قبضة من اللوز.
  • تفاحة صغيرة الحجم.
  • 350 مل من الحليب خالي الدسم.

الوجبة الرابعة:

  • تفاحة صغيرة.
  • علبة تونة (تؤكل بدون خبز).

الوجبة الخامسة:

  • مكملات غذائية.

شـاهد: كم من الوقت مطلوب لبناء عضلات قوية؟

أنواع الأغذية المفضلة في وجبات كمال الأجسام للمبتدئين

لا يمكن الحصول على جسم مثالي في كمال الأجسام دون اتباع غذاء كمال الأجسام للمبتدئين منذ اللحظةِ الأولى في دخول هذا العالم، ومن أهم الأغذية التي يمكن الاستعانة بها لتحقيق النجاحات في كمال الأجسام:

  • اللحم البقري:

يحتوي هذا النوع من اللحوم على نسبة مرتفعة من البروتينات؛ لذلك يعتبر ضروريًا في بناء العضلات، كما يمد الجسم أيضًا بعددٍ من المعادن الضرورية كالزنك، والحديد، بالإضافة إلى فيتامين ب والكوليسترول.

  • الأرز البني:

يمتاز ببطء هضمه في الجسم؛ مما يساعد على توفير مصدرًا لطاقة الجسم على مدار اليوم، كما يحفز تدفق هرمون النمو خلال التدريبات؛ وبالتالي تحفيز العضلات على النمو وخسارة المزيد من الدهون.

  • البرتقال:

من أكثر الخيارات بين اغذية كمال الأجسام للمبتدئين توفيقًاً، حيث يؤدي البرتقال دورًا في غاية الأهمية بزيادة قدرة العضلات على التحمل والقوة، وبالتالي نموها، وينصح عادةً بتناولها قبل البدء بالتمارين.

  • الشمام:

يمتاز بأنه قادرًا على هضم الكربوهيدرات سريعًا، ويحتوي على كميات أقل من الفركتوز، ويشار إلى أن الشمام يؤدي دورًا هامًا في إمداد الجسم بالطاقة صباحًا.

  • جبن القريش:

يعتبر جبن القريش مصدرًا ثريًا بالبروتينات، وينصح بتناول هذا النوع من الأجبان قبل الذهاب إلى النوم.

  • البيض:

يعتبر البيض رفيق درب المبتدئ أو لاعب كمال الأجسام بشكلٍ عام، حيث لديه القدرة على زيادة نمو العضلات وقوتها بشكل ملحوظ، ولا يمكن للبيض الغياب عن وجبات كمال الأجسام للمبتدئين.

  • الحليب:

يمد الحليب الحيواني جسم لاعب كمال الأجسام بما يحتاجه من الأحماض الأمينية وأوميغا 3، وبعض الأحماض الدهنية التي يحتاجها الجسم.

  • السبانخ:

يشتهر السبانخ بأهميته البالغة في تقديم الأحماض الأمينية والجلوتامين للجسم على طبقٍ من ذهب، حيث يساعد على نمو العضلات الضعيفة، ويزيد من قوتها وقدرتها على التحمل أكثر.

  • المكسرات:

تعتبر المكسرات من أفضل وجبات كمال الأجسام للمبتدئين، حيث تحتوي كل أوقية واحدة منها على 170 سعر حراري عالي الجودة، وتقدم للجسم كمية جيدة من البروتين والدهون والألياف.

شاهد أيضاً: ما الأفضل، بناء العضلات صباحاً أم مساءً؟

وجبات كمال الأجسام للتضخيم

يتسلسل لاعب كمال الأجسام تدريجيًا في وجباته، ويعزى ذلك وفقًا للمرحلة التي يقف على ناصيتها، ويُنصح عادةً بتناول 5 وجبات خلال اليوم من ضمن وجبات كمال الأجسام، حيي يتضمن الإفطار غالبًا 6 بيضات، وتناول حصة من المكمل الغذائي، وتمتاز فترة تضخيم العضلات بالتركيز على حصص البروتين؛ فمثلًا في وجبة الإفطار ينصح بتناول اثنين من حصص مكمل البروتين إلى جانب الحليب، وهكذا، ومن الجدير بالذكرِ أن لاعب كمال الأجسام ليتمكن من بناء عضلاته وإصلاحها؛ يجب عليه تناول كميات ملائمة من البروتينات والأحماض الأمينية، بالإضافة إلى خليط من الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة، بالإضافة إلى الحصول على تلك الدهون الصحية الجيدة للجسم.

شـاهد أيضاً..

صور أبطال كمال أجسام 2019

أروع ما يحفزك على الإستمرار برياضة كمال الأجسام

الوسوم
اظهر المزيد

إيمان الحياري

من الأردن، خريجة تخصص نظم معلومات إدارية عام 2011م، خبرة 6 سنوات في إثراء وكتابة المحتوى.
زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق