كم عدد السعرات الحرارية في الماء

كم عدد السعرات الحرارية في الماء

كم عدد السعرات الحرارية في الماء، الماء هو أساس الحياة، فجميع الكائنات الحية على سطح الأرض تحتاج إلى الماء، والماء هو عبارة عن مركب كيميائي ينتج من اتحاد ذرتين هيدروجين مع ذرة أكسجين، ويتواجد الماء على شكل سائل أو صلب أو على شكل غاز بخار الماء، ويستفاد من الطاقة الحركية للماء في العديد من المجالات، مثل التنقل بالسفن، وطحن الحبوب وضخ الماء لري المزروعات، وسنتعرف في هذا المقال على كم عدد السعرات الحرارية في الماء.

نصائح هامة حول شرب الماء

حتى يتناول الشخص الكميات التي يوصى بها الأطباء من الماء، كون الماء مهم جداً للجسم، ومهم للقيام بالأنشطة الحيوية المختلفة، كما ويقي من الإصابة بالعديد من الأمراض، وسنتعرف في الآتي على نصائح هامة حول شرب الماء:

  • من المهم للشخص أن يصطحب الماء معه عند خروجه وحين ذهابه للعمل.
  • العمل على تناول الماء بدلاً من تناول المشاريب المحلاة بالسكر.
  • الماء مهم جداً لتنظيم الوزن لذلك يجب تناول كميات كافية منه.
  • العمل على إضافة قطع من الليمون إلى الماء.
  • حيث أن ذلك يعزز النكهة ويزيد من تناول الشخص للمزيد من الماء دون اكتساب سعرات حرارية.

ما هي فوائد شرب الماء

إن لشرب الماء فوائد عديدة على الشخص أن يحرص على تناول الكميات اليومية اللازمة لجسمه، وذلك لمنع إصابته بالجفاف أو المشاكل الصحية العديدة، حيث أن قلة شرب الماء يؤثر سلباً على أداء أعضاء الجسم، وفيما يلي نقدم لكم فوائد شرب الماء:

  • الماء يعمل على زيادة الأداء البدني للجسم، أي أن الماء يسهم في تحقيق النشاط للشخص عند القيام بالتمارين أو الوظائف والمهمات المتنوعة.
  • كما أن الماء يعمل على تحسين مستويات الطاقة وكذلك تحسين وظائف الدماغ، ففي حال عدم تناول كميات كافية من الماء يؤثر سلباً على وظائف الدماغ وكذلك يؤثر على الذاكرة.
  • للماء دور مهم في تنظيم درجات حرارة الجسم، ففي حال ارتفاع درجات الحرارة ينصح بتناول الماء فالماء يصل إلى الجلد بالتالي يتعرق مما يؤدي إلى تبريد الجسم.
  • الماء يسهم في توزيع العناصر الغذائية لكافة أنحاء الجسم.
  • كما ويسهم أيضًا في تخليص الجسم من السموم، وذلك من خلال تعزيز دور الكلى.
  • الماء يعمل على تجنب الإصابة بالصداع والشقيقة الناتجة عن الجفاف، حيث أن الصداع من أبرز أعراض الجفاف.
  • يسهم الماء وبشكل أساسي في الحفاظ على الوزن، ذلك لأن شرب الماء يعطي شعور بالشبع.
  • بالتالي لن يتناول الكثير من الأطعمة ذات السعرات العالية.
  • كما وأن الماء خالٍ من السعرات بالتالي إمكانية زيادة الوزن بسبب الماء معدومة.
  • الماء يخفف من إمكانية الإصابة بالإمساك، من بين الوسائل التي تعمل على تجنب الإصابة بالإمساك الإكثار من شرب الماء، وذلك لتعزيز حركة الأمعاء.
  • الماء يسهم في معالجة حصوات الكلى، وذلك لأن الماء يزيد من كميات البول التي تمر من الكلى إلى الحالبين وبالتالي يزيد من فرصة التخلص من الحصوات بأسرع وقت.

أضرار قلة شرب الماء

بعد أن ذكرنا لكم الفوائد الكثير لشرب الماء لا بد أن نذكر لكم الأضرار التي يتسبب بها قلة شرب الماء، حيث أن عدم تناول الماء بالشكل الذي يحتاجه الجسم بشكل يومي يسبب في مشكلات صحية، وسنتعرف في هذا المقال على أضرار قلة شرب الماء:

  • قلة شرب الماء يؤدي إلى جفاف الفم.
  • كما ويسبب في توقف عينا الإنسان عن صنع الدموع.
  • تقل إفرازات العرق مما يؤدي إلى تراكم السموم في الجسم.
  • قد تؤدي إلى تشنج العضلات.
  • الغثيان والاستفراغ.
  • خفقان القلب.
  • الدوار، ولا سيما حال الوقوف.
  • الضعف.
  • قلة انتاج البول.
  • تؤثر بشكل سلبي على الكليتين.
  • جفاف البشرة وظهور الحبوب والبثور وغيرها من المشكلات.

كم عدد السعرات الحرارية في الماء

الماء العادي يعد من المشروبات التي تخلو تمامًا من السعرات الحرارية، وذلك لأن السعرات الحرارية تأتي إما من البروتين، أو من الدهون أو من الكربوهيدرات، وهناك بعض الدراسات التي تقول بأن الكحول يعمل على زيادة السعرات الحرارية على الرغم من أنه لا يعد عنصر غذائي، وفي الآتي المزيد من المعلومات عن الماء:

  • إن الماء العادي يخلو من العناصر الغذائية، وبالتالي، فإنه لا يحتوي على أي سعرات حرارية.
  • ولكن الماء يحتوي على بعض المعادن مثل: الكالسيوم والصوديوم والمغنيسيوم والزنك والنحاس.
  • ففي الحقيقة أنه وحسب الدراسات شرب اثنان لتر من الماء بشكل يومي يعطي الاحتياج من الكالسيوم.
  • بنسبة 8-16٪ من القيمة اليومية و6-31٪ من القيمة اليومية للمغنيسيوم.
  • كما وأن إضافة الفلورايد إلى الماء تعمل على تقليل فرصة حدوث تسوس الأسنان.

شاهد أيضًا: السعرات الحرارية في التمر

كم عدد السعرات الحرارية في المياه الغازية

المياه الغازية من المشروبات التي يتم تناولها بشكل كبير من قبل الأشخاص حول العالم، فهي محببة جداً ومنعشة، تتكون المياه الغازية من حمض الكربونيك وثاني أكسيد الكربون المذاب، ويتواجد من المياه الغازية أطعم ونكهات عديدة، وفي الآتي نضع لكم عدد السعرات الحرارية في المياه الغازية:

  • قد تحتوي سعة 355 مل منها على 124 سعرًا حراريًا و 32 جرامًا من السكر المضاف.
  • على الرغم من أن الأرقام الدقيقة قد تختلف حسب العلامة التجارية، ومن ناحية أخرى.
  • فإن إصدارات النظام الغذائي من المياه الغازية خالية من السعرات الحرارية.
  • في حين أن مياه البروتين تقدم عادةً 70-90 سعرة حرارية و 15-20 جرامًا من البروتين.

شاهد أيضًا: السعرات الحرارية في لحم الحمام

بهذا القدر نصل إلى نهاية المقال الذي كان بعنوان كم عدد السعرات الحرارية في الماء، تعرفنا على نصائح هامة لشرب الماء، وأيضًا فوائد المياه، وكذلك الأضرار التي تحدث عند قلة شرب الماء، كما وتعرفنا على السعرات الحرارية في المياه الغازية.

مقالات ذات صلة