صحة

نصائح مهمة للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي

صحة الجهاز الهضمي

قيل قديمًا المعدة بيت الداء، لذلك الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي شئ في غاية الأهمية للحفاظ على الصحة العامة للمرء ككل، وهناك بعض الأكلات المفيدة للجهاز الهضمي وأخرى ضارة له ولسائر الجسم، كما أن هناك بعض الإرشادات المهمة في التعامل معه باتباعها تحافظ على صحته وكفاءته.

أهمية الحفاظ على الجهاز الهضمي

  • يبدأ الجهاز الهضمي بالفم الذي يعتبر بمثابة البوابة الأولى للطعام لدخوله داخل الجسم، ويتكون كذلك من المعدة التي تفرز عصارات هاضمة تساعد في هضم الطعام بداخلها.
  • ثم توجد الأمعاء الدقيقة وكذلك الغليظة، بالإضافة إلى أن كل من الكبد والبنكرياس بعض الغدد التي تفرز اللعاب.
  • وتتمثل الوظيفة الأساسية للجهاز الهضمي في هضم الطعام الذي يتناوله الإنسان واستخلاص العناصر اللازمة منه لبناء الجسم.
  • وتساعد الإنزيمات في هذا الأمر وهو هضم الطعام وتحويله إلى العناصر والمكونات التي يحتاج إليها الجسم.
  • لذلك وجب علينا الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي الذي يمدنا بكل ما نحتاج إليه من عناصر غذائية.
  • وفي حال إهمال صحته تحدث بعض الأعراض غير المرغوب فيها مثل الشعور بالانتفاخ، والإصابة بالإمساك أو الإسهال أو القيء وغيرها من أمراض الجهاز الهضمي.

إقرأ أيضًا: 4 إستراتيجيات فعالة تساهم في فقدان الوزن

الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي

نقدم لكم مجموعة من النصائح التي تساهم بشكل كبير وفعال في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، حتى يقوم بدوره بكفاءة وتفادي أي مشكلات قد تحدث له.

الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف

  • تساعد الألياف بشكل كبير على منع حدوث الإمساك ذلك لأنها تسهل من عملية مرور الطعام داخل الجهاز الهضمي.
  • ولا يقتصر دور الألياف على هذا فهي كما يقال تشعرك بامتلاء المعدة مما يجعلك تتناول كميات أقل من الطعام، وبذلك تساعدك على إنقاص الوزن.
  • وللألياف دور في موازنة حموضة الأمعاء.

تناول قدر من الدهون الصحية

  • نعم توجد دهون صحية وأخرى غير صحية على الإطلاق، والدهون الغير صحية هي الدهون المشبعة.
  • الدهون الصحية مثل الموجودة في الأسماك الدهنية كالسلمون، وكذلك تجدها في أنواع المكسرات مثل اللوز والجوز.
  • تساعد الدهون الصحية في تقليل نسب الإصابة بالتهابات الأمعاء، كما تسهم في تسهيل عملية امتصاص الطعام بشكل جيد.
  • لكن احرص على تناول القليل منها فقط، حيث أن تناول كميات كبيرة من الدهون خاصة غير الصحية قد يعرقل من عملية الهضم ويسبب الإصابة بالإمساك.

المياه سر الحياة

  • قال تعالى في كتابه الكريم “وخلقنا من الماء كل شئ حي”.
  • فتناول الماء بكميات كافية يوميًا لا يساهم في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي فحسب بل على صحة الجسم بشكل عام وبكل أجهزته وأنسجته.
  • وكما ذكرنا قبل ذلك بأن تناول الألياف ضروري فإن الألياف بدون ماء لا فائدة منها.
  • فيجب تناول الماء مع الألياف التي تقوم بامتصاصه فيساعدها ذلك في عملية الإخراج بشكل سلس فتتفادى الإمساك أو غيره من مشاكل الإخراج.

أشياء تجنبها لصحة جهازك الهضمي

هناك بعض الأطعمة والمشروبات والعادات التي تؤثر بالسلب على الجهاز الهضمي وصحته، لذلك أنصحك بتجنبها فورًا حتى تنعم بصحة جيدة.

ابتعد عن المشروبات الغازية

  • فالمشروبات الغازية تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين، وتناول كميات كبيرة من الكافيين تزيد من حموضة المعدة مما قد يؤدي إلى الشعور بحرقة المعدة.
  • وتسبب المشروبات الغازية حدوث انتفاخات في البطن.

ابتعد عن شرب الكحول

  • الابتعاد عن شرب المشروبات الكحولية أمر إلهي يجب الامتثال إليه في كل الأحوال.
  • بالإضافة إلى ذلك فإن ضرر المشروبات الكحولية على صحة الجهاز الهضمي كبير، فقد يؤدي في نهاية المطاف إلى حدوث تليف في الكبد.
  • أما أبسط ما يمكن أن تسببه هو حرقة المعدة والتهابات المريء.

التدخين آفة كبرى

  • مشاكل التدخين على الصحة كثيرة ومتعددة ومن أكثر الأجهزة تأثرًا به الجهاز الهضمي.
  • قد يتسبب التدخين فيما يعرف بارتجاع المريء وهو عبارة عن أن حمض المعدة يرتد صعودًا إلى المريء مما قد يسبب مشكلات عديدة من بينها حرقة المعدة.
  • ومن أخطر ما يسببه التدخين أنواع معينة من السرطان عافانا الله وإياكم جميعًا.

نصائح عامة للصحة

إليكم عدة نصائح صحية للجهاز الهضمي وسائر أجهزة الجسم:

مارس الرياضة بانتظام

  • فوائد الرياضة عديدة بالأخص للجهاز الهضمي فهي تقلل من نسب حدوث الإمساك، كما تساعدك على التخلص من الغازات وتقلصات الأمعاء.
  • وأبسط أنواع الرياضة وأكثرها ملاءمة لكافة المراحل العمرية هي رياضة المشي.

تجنب الإجهاد البدني والنفسي

  • الإجهاد البدني يؤثر على صحة الجهاز الهضمي لذلك حاول تجنبه قدر الإمكان.
  • مارس تمارين الاسترخاء التي ستساعدك كثيرًا في هذا.
  • كما تجنب الإجهاد النفسي والتوتر حتى لا تصاب بالقولون العصبي.

الفحص الطبي باستمرار

  • راجع طبيبك بصفة دورية حتى تطمئن على صحتك وتكتشف أي مشكلة في بدايتها حتى يسهل العلاج.

نختتم حديثنا بضرورة الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي بشكل خاص وصحة البدن ككل بوجه عام، حتى ننعم بحياة صحية سعيدة، ونشكر النعمة التي وهبنا إياها الله عز وجل.

شـاهد أيضًا..

أهم فوائد القرفة الطبية والتجميلية وكيفية الإستخدام

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى