حميات غذائية

الرجيم المركب

معلومات عن الرجيم المركب

الرجيم المركب

يعد الرجيم المركب من أكثر أنواع أنظمة خسارة الوزن فعالية وقبولًا بين صفوف المقبلين على الالتزام في الحميات الغذائية، ويمتاز هذا الرجيم باعتماده على تقسيم الوجبات إلى 5 وجبات بدلًا من ثلاث وجبات خلال اليوم الواحد، بحيث تتكاتف هذه الوجبات ومحتوياتها مع بعضها البعض وإمداد الجسم بالفائدة؛ وبالتالي إنقاص الوزن الزائد، وبالإضافة إلى ما تقدّم؛ فإن جدول الرجيم المركب يخلو تمامًا من الدهون والأطعمة الدسمة، لاعتبار أن هذه المأكولات هي السبب الرئيسي الكامن خلف السمنة وتراكم الدهون في الجسم، ويحمل الرجيم المركب مجموعة من الأفكار الهامة متمثلة باعتبار أن الدهون والسكريات والبروتينات هي المسببات الرئيسية للسمنة، إلا أنه لا مانع من إدخالها في الطعام لكن بكميات محدودة جدًا، مع ضرورة التركيز على المصادر الغذائية الأساسية كالخضروات والفواكه.

اقرأ أيضًا: أغذية تساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن بدون رجيم

الرجيم المركب بالتفصيل

تاليًا أهم المعلومات حول الرجيم المركب بالتفصيل:

  • ضرورة تقسيم الوجبات في اليوم الواحد إلى خمس وجبات، بحيث تكون كمية كل وجبة قليلة، ومن الممكن أيضًا أن يصل العدد إلى ست وجبات.
  • الامتناع عن تناول الكربوهيدرات والبروتينات معًا في الوجبة ذاتها تمامًا.
  • المحاولة قدر الإمكان عدم تناول المشروبات المحلاة بالسكر؛ كالعصير والشاي.
  • ضرورة الإنتهاء من الوجبات سواء كان عددها خمس أو ست وجبات قبل الساعة الثامنة، على أن يتوقف الشخص عن تناول الطعام تمامًا بعد ذلك.
  • وجوب ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر.
  • تحديد أحد أيام الأسبوع لتناول نمط أو صنف غذائي واحد فقط، فمثلًا يتناول الفاكهة طوال اليوم فقط، أو الألبان وهكذا.

الرجيم المركب الناجح

للحصول على الرجيم المركب الناجح، لا بد من اتباع التعليمات التالية، ولعلك تصبح تجربة من بين تجارب الرجيم المركب الناجحة أيضًا، ومن أهم هذه التعليمات:

• الامتناع تمامًا عن شرب الكحول والمشروبات الغازية خلال اتباع الرجيم المركب.
• وجوب شرب لترين من الماء يوميًا كحد ادنى.
• إدراج بيضة واحدة في وجبة الفطور إلى جانب ثمرة فاكهة أو كوب من العصير الطازج.
• تناول سلطة المعكرونة مع عصير الليمون وخضروات طازجة في وجبة الغداء.
• تناول الأسماك والدجاج المشوي في وجبات العشاء، مع إضافة رشات قليلة من الملح والليمون.
• إضافة وجبتين بين الوجبات الرئيسية مؤلفة من الخضروات أو كوب من اللبن الزبادي خالي الدسم.
• ترك فرق 3 ساعات بين الوجبات في الرجيم المركب.
• الامتناع عن جمع البروتين والسكر والدهون في وجبة واحدة.
• إمكانية تناول ملعقة من العسل في حال الشعور بالضعف خلال اليوم.

تجارب الرجيم المركب الناجحة

من أكثر تجارب الرجيم المركب الناجحة شهرة، هي تجربة الفنان اليوناني الأصل ديميس روسوس الذي فقد 53 كيلو في ظرف 7 أشهر فقط، وجاء ذلك بعد أن استعان بخبيرة التغذية الروسية فيرونيكا صاحبة النظام ومبتكرته، فنظمت للفنان ديميس نظام الرجيم المركب وبالفعل ساعده على خسارة الوزن.

جدول الرجيم المركب

تاليًا جدول الرجيم المركب الذي قسمنا به الأسابيع وأرفقنا بجانب كل أسبوع وجباته، وهي:

الأسبوع  الإفطار الغداء العشاء
الأسبوع الأول  2-3 أكواب من حليب قليل أو خالي الدسم + ثمرة فاكهة أو عصير حسب الرغبة. نوع واحد من الفاكهة، أو سلطة كرنب وفاصولياء، أو خضار سوتيه (مطبوخ على البخار)، أو سلطة يونانية بالجبن والزيتون، أو باذنجان محشي بالورقيات+ زبادي. نوع واحد من الفاكهة، أو خضار سوتيه، أو شوربة طماطم مع خضار، أو شوربة سمك، أو سلطة سبانخ وليمون.
الأسبوع الثاني كمية مفتوح من الحليب خالي الدسم، أو ثمرة فاكهة. سلطة فواكه، أو سلطة عادية، أو فطيرة جبنة بدون زيت، أو 2 توست + جبنة قريش، أو أومليت. شرائح أناناس طازج+ شمام+ فراولة، أو شوربة سمك، أو فاصولياء سوتيه، أو سلطة فطر، أو سلطة السيزر.
الأسبوع الثالث كوكتيل أو سلطة فواكه. خضروات طازجة، أو ثمرة أناناس طازجة، أو سمك بوري، أو عصير الليمون والنعنع، أو سلطة خضراء، أو طاجن خضروات مع بيض مسلوق. سلطة خضراء، أو دجاج مسلوق، أو بطاطا بصلصة الخل، أو سلطة السيزر.
الأسبوع الرابع ثمرة أناناس أو عصيرها. سلطة بالجبن، أو 2 مانجا، أو 2 كوب عصير بندورة، باتيه بطاطا، سلطة خيار بلبن. سلطة خضراء، أو بطاطا بصلصة الخل، أو لحم بالخضار المشكلة، أو ورق عنب محشي، أو كريب خضار، أو شوربة دجاج.
يمكن تكرار الجدول لمدة 3 او 4 شهور ليؤدي نظام الرجيم المركب نتائج ملموسه.

شـاهد أيضاً..

أفضل أنواع الخبز للرجيم

الفرق بين قص المعدة وتكميمها

الوسوم
اظهر المزيد

إيمان الحياري

من الأردن، خريجة تخصص نظم معلومات إدارية عام 2011م، خبرة 6 سنوات في إثراء وكتابة المحتوى.
زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق